【専門家が警告】五十肩は治療順を間違えると悪化する！正しい回復ステップとは？｜最速で痛みを減らす方法
【警告】五十肩は順番が重要！正しい改善法とは
五十肩は治療の順番を間違えると悪化します。急性期・凍結期・回復期それぞれの正しい対処法を専門家が解説！自宅ケアから整体での改善法まで紹介いたします。
📌 目次
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五十肩が治らない最大の理由は「順番」にある
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五十肩の３ステージと悪化しやすいポイント
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専門家が教える「正しい回復ステップ」
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BS福岡整骨院が五十肩に強い理由
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最速で五十肩を改善したい方へのまとめ
1. 五十肩が治らない最大の理由は“順番”にある
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五十肩は「肩が痛い＝揉めば良い」「ストレッチすれば良い」と思われがち。
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しかし、五十肩は自然経過で
炎症期・拘縮期・回復期に分かれており、
各ステージでやってはいけない・やるべきことが全く違います。 -
特に多い順番ミスは以下
🔸 炎症期に強いマッサージ → 悪化
🔸 痛みが強いのに無理にストレッチ
→ また炎症して治りが遅くなる
🔸 可動域改善より先に筋トレ
→ 可動域拡大の妨げになる
五十肩（肩関節周囲炎）は炎症・関節包の癒着・肩甲骨の機能低下など複合的に問題があるため、
段階ごとに適切なケアを行うことが“最速改善”の鍵。
2. 五十肩の３ステージと悪化しやすいポイント
■ ① 炎症期（痛みMAX期）
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夜間(安静時)痛が強い
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ちょっとした動きでも激痛
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炎症がピーク
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やってはいけない行為
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揉む
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伸ばす
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負荷をかける運動
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👉 対処：徹底的に炎症を鎮めること最優先
■ ② 拘縮期（固まって動かない時期）
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痛みは少し減るが可動域が極端に低下
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「動かすと痛い→動かさない→さらに固まる」
の悪循環
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やってはいけない行為
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強制的なストレッチ
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間違った肩回し
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👉 対処：肩甲骨や鎖骨、胸郭の可動域を広げていく
■ ③ 回復期（良くなっていく時期）
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動かすと軽い痛みはあるが改善傾向
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正しい刺激が必要
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やってはいけない行為
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同じ方向の反復運動だけを行う
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使いすぎてまた炎症をぶり返す
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👉 対処：肩関節自体の動きの獲得(関節包の伸張)、上腕骨(腕)＋肩甲骨の協調運動
3. 専門家が教える「正しい回復ステップ」
ここでは、五十肩改善に必要なステップを
段階別に整理します。
「最速で治す人」が必ずやっている順番です。
【STEP1】炎症を鎮める（炎症期）
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氷や保冷剤で10分冷却（温めるのは逆効果）
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生活で痛い動きを徹底回避
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就寝姿勢の改善（抱き枕やクッションなどで
肩への負担を軽減）
👉 まず痛みを3〜4割に落とすことが最優先。
【STEP2】肩甲骨から動きを戻す（炎症期〜拘縮期）
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肩ではなく「肩甲骨の可動域」を回復させる
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五十肩の患者さんの95％で肩甲骨が固まっている
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痛みのない範囲での背骨・胸郭を動かすことが重要
👉 肩を動かさずに肩の改善が進む唯一の方法。
【STEP3】関節包の癒着を取り除く（拘縮期）
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ここを飛ばすと何カ月経っても動かない
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関節包ストレッチ（専門的な角度や刺激量が必要）
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骨格を整える(肩甲骨の位置や背骨のS字カーブ等)
👉 「土台」が崩れていると改善が進まない。
【STEP4】肩×肩甲骨を連動させる（回復期）
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五十肩の本当の改善はここから始まる
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肩だけ動かすと再発しやすい
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肩甲胸郭リズムを取り戻す運動が必須
👉 肩の正しい動き(リズム)＝再発しない、痛みが出ない状態。
【STEP5】再発予防のための姿勢と生活改善
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猫背矯正
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デスクワーク姿勢の見直し
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胸郭(肋骨)を硬くしない深い呼吸
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就寝姿勢の改善
👉 五十肩は“生活の癖”を直さない限り再発する。
4. BS福岡整骨院が五十肩に強い理由
BS福岡整骨院では、五十肩の症状に対して「根本原因」を徹底的に見極める施術を行っています。
五十肩は肩だけではなく、首・胸郭・骨盤・肩甲骨・筋肉など全身のバランスが崩れていることで発症するため、局所のマッサージでは改善が不十分です。
BS福岡整骨院では、
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肩甲骨の可動域
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背骨・骨盤のゆがみ
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胸郭の可動域
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自律神経の状態
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筋肉の緊張状態
を総合的に評価し、五十肩の根本改善を図ります。
その結果、
「肩が上がる」「夜間痛がなくなった」など多くの患者さんから喜びの声を頂いています。
また、炎症期・拘縮期・回復期のどの状態かを明確に判別し、
ステージに合わせた正しい施術を行うことで、自然治癒力が最大限に引き出されます。
👉 「どれだけ揉んでも治らなかった」という方こそBS福岡整骨院のアプローチが効果的です。
5. 最速で五十肩を改善したい方へのまとめ
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五十肩は順番を間違えると悪化する
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特に炎症期のストレッチは絶対NG
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肩を動かす前に肩甲骨を動かすことが必須
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関節包アプローチなしでは根本改善しない
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放置すると回復に2〜3年かかることも
BS福岡整骨院では、
五十肩のステージ診断 → 段階別施術 → 再発予防
まで一貫してサポートします。
「痛みで眠れない」「半年以上治らない」
そんな方は、まずはご相談ください。
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