『顎が痛いのは癖が原因だった！毎日できるセルフケアの方法とは…！』
～顎関節症は癖が原因？セルフケア法～
顎関節症の痛みや違和感は、日常の小さな癖が原因かもしれません。この記事では、顎関節症を予防するポイントと簡単にできるセルフケア方法を詳しく解説します。
目次
- 顎関節症とは？症状と原因を知ろう
- 意外とやっている？悪化させる日常の癖
- 今日からできる！簡単セルフケア方法5選
- 病院に行くべきタイミングとは？
- 継続がカギ！予防とセルフケアを習慣にしよう
顎関節症とは？症状と原因を知ろう
顎関節症とは、口を開けたり閉じたりする際に顎に痛みや不安感を感じる症状のことです。具体的には「口が開きにくい」「カクカク音が鳴る」「顎の筋肉がだるい」などの不快感が挙げられます。
原因はさまざまで、噛み合わせの問題、歯ぎしり、ストレスによる筋肉の緊張、姿勢の悪さなどが関係しています。
意外とやっている？悪化させる日常の癖
無意識に行っている癖が、顎関節に負担をかけてしまうことがあります。たとえば、
- 片側ばかりで噛む
- 頬杖をつく
- 食いしばりや歯ぎしり
- うつ伏せ寝
- 姿勢の悪さ（猫背など）
これらの癖を意識的に減らすことが、顎関節症の予防に繋がります。
今日からできる！簡単セルフケア方法5選
毎日のセルフケアで顎関節の負担を減らしましょう。
- 咀嚼筋のマッサージ
一つ目の咬筋のマッサージは、まず歯を軽く噛みしめて頬の膨らむ部分を探し、指で「痛気持ちいい」程度に押して小さく円を描きながら1〜2分ほどほぐします。二つ目の側頭筋マッサージは、手のひらでこめかみを優しく押さえ、軽く圧をかけたまま深呼吸しつつ、小さく円を描きながら同じく1〜2分ほどマッサージします。どちらも強く押しすぎないようにして毎日続けましょう。 - 温める
温かいタオルを顎に当てることで血流を促進し筋肉の緊張を緩和します。 - 小胸筋のストレッチ
腕を肩より少し下にして壁に手をつき、胸を前に突き出すようにして20〜30秒伸ばします。 こうすることで胸が開きやすくなり猫背、巻き肩の改善につながり顎への負担を減らすことができます。
4．割り箸を使ったセルフケア
割り箸の持ち手側(太い方)を縦にして奥歯で噛みます。この時、顎関節部分にストレッチがか かる程度の強さで噛みましょう。
5．質の良い睡眠
不安やストレスなど自律神経が乱れていると食いしばり、噛みしめの原因にもなるためまずは 睡眠時間の確保をすることも効果的です。
病院に行くべきタイミングとは？
痛みが強い、音が鳴る、口がほとんど開かないなどの症状がある場合は、お早めにBS福岡整骨院にお越しください。
継続がカギ！予防とセルフケアを習慣にしよう
顎関節症は日々の小さな工夫と習慣で予防・改善が可能です。セルフケアを無理なく続けて、快適な毎日を取り戻しましょう。日頃から自分の癖や姿勢にも注意を払うことが大切です。
顎関節症の症状でお困りの方は「福岡市 顎関節治療」で有名な当院までご相談ください！ 〈ご予約・お問合せ〉 ご予約・お問合せはこちら 顎関節症ページはこちら 〈関連記事はこちら〉 「顎関節症」とは？症状と原因について解説！ 「顎関節症」の分類について解説！あなたはどのタイプ？ 「顎関節症」が当院で改善できるその理由とは？ 顎が痛いのは癖が原因だった！毎日できるセルフケアの方法とは？
